恭加の部屋

アラフィフ・シングルキャリアガールの日々を綴ります

独女の食卓115 揚げ物は高カロリー

こんにちは!
今日は6日ぶりの休みです。
土日もずっと働いていたので、体がかなり疲れていたのか
昨夜はバタンキューでした。
これは昨日のお昼に食べた定食。
家の近所に仕事中に来たので、いつものお店で和定食。
えびと秋ナスの天ぷらにしたのです。
これでカロリーを出してみたら、
1000カロリー近くあったので、写真をとったあと
ごはんを半分減らしてもらい、826カロリーになりました。


朝はいつものしょぼい朝食で、だいたい300カロリーでしたので、
昼に普通に食べていた揚げものを食べたら、一気にカロリーアップですね。
そんなの常識だろう?と思われますね。
私もそう思っていました。
しかし、実際カロリーを計算してみて
実感しまくりです。


私、なんだかんだといって揚げ物など、
脂っこいものが好きなんです。
天ぷらは家ではなかなか上手にできないし、
外でおいしい天ぷらを食べると、ごはんも進んでしまいます。
天ぷらはやめられないので、
揚げ物を食べるときは、ごはんは半分にするを
頭にたたきこんでおく必要がありますね。


このアプリは今はお試し期間でプレミアムコースになっていて、
このコースは本来、月300円のコースみたいですね。
一日の途中で、例えば昼食後に見たら
あと、今日一日で何カロリー必要か、教えてくれますし、
昨日もこんなアドバイスが来ました。


「鉄分が足りていないので、夕食に
 あさりと小松菜のたまごとじを作ってみませんか?」
と来たのです。
低カロリーで、不足している鉄分も補え、かつ高蛋白質と
食物繊維もとれますと・・・。


あさりか?
普段,買わないよな、そういえば・・・。
あとの貝殻の処理が面倒だしと思い、
そうだ、水煮缶を買えばいいんだと気がつきました。


それで帰りにあさりの水煮缶を買い、小松菜はなかったけど
家に青梗菜があったのでそれで
適当に作ってみました。
あさりの缶詰の汁も使って、にんにくチューブをたし、
玉子と水ときかたくりで炒めました。適当に。。。

たんぱく質も足りないので、焼き鳥3本だけ、ごはんは四分の一にしました。
ガゼリ菌ヨーグルトは35カロリーあるけど、
やはり乳酸菌はダイエットのためにも取りたいのでいただきました。
これで561カロリー。
毎日、足りなかった鉄分が、あさりに水煮缶を使ったことで
一気に適正までとることができました。
このあと、少しだけおかきを10グラムだけ食べてしまいましたが、
目標1756カロリーに対して、1734カロリーと
初めて目標値を下回りました。


今まで、何も考えずに
少なめに食べてるつもりでしたが、
全く、だめだったのねと
ほんとよくわかります。


月300円かかっても、入会したほうがよいかもね。
300円なんて、たぶん、おなかがすいたと言って、アイスクリームとか
お菓子をすぐ買ったらなくなる金額じゃないですか。


今日も朝から真面目に食事と取り組んでいます。
また、夜にでもアップしますね。


じゃ、またね!